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人定胜天斗顽疾
发布日期:2018-04-12 来源:首都航天机械公司协会 作者:吴明复 浏览次数: 字号:【

  失眠是一种常见的生理现象,它虽然不是病,是一种症状,不必恐慌,但处理不好,也会对我们生活带来负面影响,我对此有切身体会。
  在过去的工作、生活岁月里,我遭遇过三次比较严重的失眠,痛苦的经历刻骨铭心。第一次是上世纪五十年代,我担任飞机修理设计强度计算工作,整天拉计算尺(当时没有计算机),进行繁杂的计算,大脑极度紧张兴奋,晚上难以入睡,第二天照常工作。药物不能解决根本问题,这种情况持续半年多,后来练太极拳,加上年轻体壮,自动调节能力好,逐渐走出失眠的阴影。以后坚持锻炼,睡觉一直很好。但2014年,失眠再度袭来,由于连续熬夜看足球世界杯比赛,生物钟失调,产生睡眠障碍,入睡难,易早醒,形成恶性循环,折腾了一个多月,最后扎针灸、服中药治癒。此时我已是耄耋老叟,心想今生不会再闹失眠。然而事与愿违,四年后失眠再度缠身,起因与上次惊人相似,熬夜看惊险碟片,生物钟紊乱,睡眠时好时坏。起初我没有就医,自信对付失眠有经验,调整心态、坚持锻炼、按磨穴位、调济饮食,多管齐下,但没有抓住要害,折腾了一个月,收效甚微,思想焦虑,更加重了病情,越怕鬼越有鬼,形成恶性循环。自己无能为力,决定就医。接受针灸治疗,一个疗程扎十次,生物钟调整过来,遏制住恶性循环,睡眠基本恢复正常,但不稳定,思想还有失眠阴影,对遭受的痛苦心有余悸,这成为一块心病,自己没有信心排除,于是求教北京医院神经内科专家国红教授,她明确告诉我,失眠很常见,不可怕,不是病,也不会发展成其他疾病,完全可以排除。这些话我从亲友口中和网上也能得知,但在专家口中,份量就不一样,几句话就扫除了我的心病,这正是失眠的要害。心病一消除,长久困扰我的失眠问题迎刃而解。
  这次失眠持续两个多月,遭受很大痛苦,严重时彻夜不寐,体力消耗很大,真像一场恶梦,教训很深,终生难忘。有几点感受值得记录、总结。
  消除失眠,关键是正确的认识和平和的心态。一定要明确认识失眠的本质,它是人体生物钟失调而产生的一种常见的生理现象,中国睡眠研究会对44308人调查,四分之三以上有睡眠障碍。专家认为,失眠不是病,不会发展为其他疾病,完全可以治好,因此绝不可怕。只有坚定树立了正确的认识,才有可能拥有平和的心态和坚定的信心。这是战胜失眠的前提,否则就会迷失方向,产生各种荒谬的联想,思想负担越来越大,钻进不可解脱的死胡同。产生这种情况的另一个原因是缺乏医学知识。此时必须就医,往往专家几句话就能使你开窍,把你带出死胡同。当然,作为参考,可以上网查询,不过网上众说纷纭,有的观点甚至完全相反,对此一定要慎重,认真思考,正确选择。我切身经验,还是依靠有经验的医生为好。,连续数天失眠,就应该就医,寻求帮助,除心理咨询外,药物干预、针灸、理疗等都是有效的,这是科学,我们应该相信科学、依靠科学。
  平和的心态和坚定的信心是消除失眠的基础,在此基础上才能顺利进入梦乡。催眠的方法很多,根据个人身体情况选择。我的做法是:(一),只有建立了正确的认识和坚定的信心,才能驱散恐惧心理,把怕上床变成要上床,床是人的窝,人生命三分之一的时间是在床上度过的,床是我们休息、休闲的场所,要感谢床,对床要有亲近感。上床睡觉是自然的生理需要甚至是一种精神享受,这是睡眠的最佳境界,人人都可做到。(二),躺在床上保持平静,双眼微闭,每隔五秒钟进行一次缓慢的深呼吸,几次下来就可入睡。如果一时睡不着,千万不要慌张,乱了方寸。可以回想过去愉快有趣的事情或优美的风景,使身体放松。我经常回忆上高中时,年轻的历史老师爱讲笑话,有一次讲笑话,同学们笑得前仰后合,他自己也捧腹大笑不止,一个调皮的同学做鬼脸,更是火上浇油,师生互相感染,场面失控,无法收场,老校长闻声过来,往讲台一站,两眼横扫全场,没有讲一句话,威严的眼光盯得那个做鬼脸的同学发毛,怯然低下顽皮的脑袋,全场立刻安静下来。我一想到这件趣事,就止不住哑然失笑,转移了注意力,逐渐入睡。还有一种催眠的方法,两眼微闭,从头顶开始,然后眼、耳、鼻、口、脖子、肩膀、两肋……往下逐个默唸身体各个部位一直到脚,然后再来一遍,几个回合就可入睡。方法很多,要根据个人情况摸索选择。
  入睡前的准备工作很重要,我的做法是:一、听轻音乐,欣赏轻松的文艺节目,内容反映去的历史事件,比如抗战、解放战争、建国初期……我们亲身经历过的,使思绪沉浸到愉快的回忆中,从而放松思想,转移注意力,促进睡眠。二、可以静下心来做按摩,催眠的穴位很多,都有一定功效,我採用四个穴位:神门、内关、三阴交和睡眠穴,每穴按摩三、五分钟。三、生活要有规律,坚持锻炼,晚饭后散步,睡前喝杯牛奶。四、药物方面,安神的中药很好。不排斥安眠药,但要在医生指导下服用,好钢用在刀刃上,我在万不得已时服安眠药(艾司唑仑片)半片,很管用,没有什么副作用。
  总之,失眠不可怕,是常见的生理现象,是人的生命旅程中的一个小插曲,我们要在战略上蔑视它,战术上重视它,输立信心,以我为主,完全能做到可防可治可愈。
  首航协会 吴明复
  2018.4.10

 

 

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