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血压、血脂高,试试综合调控疗法
发布日期:2013-07-20 来源:北京老科学技术工作者总会 作者: 浏览次数: 字号:【

得了糖尿病,就要预防心脑血管疾病,为此我实践了一系列自我综合调控疗法,并且已取得了一些成交目前我的血脂、血压、体重等各项指标都保持在理想水平。现在我把这些经验分离给大家。

                    饮食营养疗法

热量控制:热量与运动消耗平衡,若“糖友”在控制血糖、减肥时,应选用低热量食物,如白菜、芹菜、牛羊肉等;热量与营养组成适度比例,若“糖友”在调脂、降糖、减肥时,选用较高比例的蛋白质食物,中度比例的碳水化合物食物,较低比例的含脂肪食物。

营养均衡:粗细粮搭配,粗粮可选用如荞麦、小米、薯类等;肉类与蔬菜比约为1∶2;每天食用3种以上食物,每周不少于20类食物。

饮食特点:盐≤6克/日;低脂:尽量少吃肥肉、荤油,肉去皮;低胆固醇;少吃动物内脏等高胆固醇食物,蛋黄每周可食用三个;多吃高纤维、多维生素矿物质的食物;如新鲜蔬菜水果编印1~1.4公斤/日,降糖时少吃水果,可吃不同颜色蔬菜及茵藻类菜品;适当食用优质蛋白:如豆制品,老人每天 1克蛋白质/公斤体重;限零食,少吃煎药炸、腌制食物。

饮食注意:防污染,不吃变质食品;戒烟限酒;干红葡萄酒50~100毫升/日,肝病及有严重心脑血管病的患者宜戒酒;进行食物交换及定时定量饮食时,以积累经验、掌握规律为依据;选用适当食疗方法及保健品,不信虚假广告及没有科学依据的偏方;外出旅游或参加宴会要牢记科学饮食疗法,不暴饮暴食;根据运动量的大小及具体情况,对饮食作调整。

                    适度运动的疗法

有氧运动:不论选择何种有氧运动都要量力而行、循序渐进、节奏合理。高血压患者可打太极拳、练气功,1~2次/日;低血压患者可散步运动。但应注意运动要有节奏、定时、定量,老年人宜做中低强度运动。健步走:每天2~3次,每次约30分钟,若您想调脂,宜在血脂约为120毫克/分升时运动。一般运动每周<3~5次,每次30~40分钟散步或快走。

保障安全血糖≥16.7mmol/L或血压>100/180毫米汞柱或有严重心脑肾等疾病,应停止运动;糖尿病患者忌空腹运动;高血压、冠心病患者忌做引体向上及杠铃;老人不应做过分低头弯腰等体位剧烈改变的运动;必要时请医生帮助制订适合自己的科学运动方案。

                       药物监测疗法

在非药物的基础上,请医生指导用药,按时按量服用。中西药错开服用,尽量防止药物的不良反应及药物饮食相互作用引起的不良反应。服药时要注意观察,发现不良反应或出现病情变化时,要及时请医生调整用药。

综合监测并记录症状、饮食、运动、药物、环境、指标等,并根据记录结果对比分析,掌握自身规律。不断总结、改进,找到最佳调控方案。

                                华北电力设计院协会汤淼鑫

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